co zamiast chleba

[...] 16.30(przed treningiem) -zupa(jarzynowa,pomidorowa) bez zasmażek i dodatków -udko z kurczaka+kasza gryczana lub jęczmiena lub ryż biały -surówka z czerwonej kapusty lub zamiast udka jakas ryba np.panga,dorsz V posilek godz 19.30 (po treningu) -ziemniaki+sałatka z tuńczyka -150g brokuł lub 150g kalafiora VI posilek -twaróg 100-150g -sałatka [...]

[...] s.w. 6X15pow.X50kg Barki: -wyciskanie sztangielek stojąc s.r. 3X10pow.X4kg s.w. 4X15pow.X6kg Tego dnia już ciężary lepiej dobrałem,jedynie w MC zrobiłem 6 serii zamiast 8 bo ręce nie dawały rady. Witaminy u sple wzięte Dietka wyglądała podobnie do środowej Piątek wolne-przełożyłem trening z czwartku na środę i z piątku na czwartek bo [...]

[...] na siłce pojawiłam się na 5 min, żeby zanieść podanie o doposażenie siłowni (tak,bawię się w takie rzeczy ;-)). Treningu nie zrobiłam, nawet na samo aero nie dałam rady :( zamiast kolacji wczoraj zjadłam banana, jabłko, dwie kromki chleba swojego i baton matrix z białkiem, także wyszło trochę więcej niż zakładałam. Spać poszłam o 19.30, dzisiaj [...]

[...] Posłuchaj sobie POTRZEBY SWOJEGO ORGANIZMU i zrób kanapkę z tego,na co masz ochotę i co Ci smakuje. Smakował chleb zrób z chlebem,smakowała bułka zrób z bułką. A może zamiast dwóch bułek,jedną bułkę i chleb? Głowa do góry i proszę Cię! Nie zatracaj się w liczeniu tych kalorii! Myślisz,że człowiek pierwotny zawracał sobie łeb liczeniem [...]

[...] w dniu 2013-03-04 20:06:49 Czyli jak dobrze rozumiem, podbić o 200kcal na ten tydzień i patrzeć co się dzieje? Ogólnie w poniedziałek waga: 78.8 kg %-) Także czary mary zamiast masy wyszła redukcja, pewnie będzie tak jak mówiłeś, że masa będzie musiała być powyżej 3000kcal ale będę podbijał stopniowo. 200kcal dodać czy więcej na ten tydzień? [...]

[...] sera żółtego 16.8b/13.8tł/0ww 191kcal 8.4/6.9tł/0 95 kcal +2 plasterki szynki z indyka 6 g białka Razem: 37.4b/22.9tł/66ww 619 kcal //Zamiast żółtego sera daj biały, zamiast szynki z indyka gotowane mięso z piersi z indyka. Przed treningowy 100 g ryżu 6.7b/0.7tł/78.9 347 kcal 30 gram zdrowego tłuszczu 0/30/0 tł 270 kcal 2 stołowe łyżki [...]

[...] - 12g, Węgle - 0 - Banan lub inny owoc 3. Obiad ( około 14.00-15.00 ) - Jakaś zupa, 2 danie lub coś innego (czy zupa jest dobra? Czy opłaca się ją jeść? Czy na przykład zamiast zupy zjeść więcej 2 dania?) - Sałatka jakaś dodatkowa co mama zrobi ( 50-80g. ) - Witaminy :D - Oliwa z oliwek do surówki ( 10g. ): Tłuszcze - 9,96g. 4. Podwieczorek [...]

[...] Czuję,że wszystko powolutku zaczyna zmierzać w dobrą stronę,od następnego tygodnia postaram się jeść 5-6 posiłków zamiast tak jak teraz 4,w weekend wstawię parę fotek jedzenia,postaram się też częściej dawać wypiski,czyli co 2-3 dni,mam nadzieję,że dam radę pozdr. Zmieniony przez - [...]

2) Śniadanie II Ok. Bez używania masła. Ewentualnie zamiast serka wiejskiego moga być ze 3 jajka? 3) Obiad Zostaje więc brązowy 5) Po treningu Ok. Będzie biały ryż. Bez ziaren i nasion. Zastosuję je na zmianę z orzechami w poz. 1). 6) Kolacja Lubię sam makaron - więc może dam go zamiast tego chleba. Wtedy będzie to tak: 3 jajka 2 kromki chleba [...]

[...] to, co mam dostępne, powoli próbując przemycić coraz lepsze jedzenie - jestem uzależniona od ojca, jestem na jego utrzymaniu, w jego domu, więc niestety nie zawsze mogę robić wszystko po swojemu. Na przykład jutro na obiad będę robić makaron - nic na to nie poradzę, ale zamiast gotowego sosu zrobię go z tuńczykiem w sosie własnym na czosnku.

[...] waga gryfu, zakladam 8kg 13*12/15,5*12/15,5*12 12*15/ 12*15/ 12*15 brak zapomnialam robilam stojac z hantlami po 7 Po GM nie patrzylam juz w rozpiske i polowe cwiczen zamiast robic po 15 powtorzen to robilam po 12 :-D wiec kolejny trening bedzie meczacy :-D No i zapomnialam calkiem o brzuchu, chociaz i tak bym nie zrobila bo musialam [...]

a dlaczego mleko obciąć ? jeżeli jest to konieczne to mogę spokojnie WPC mieszać z wodą i zamiast koktajlu na podwieczorek wrzucić jakąś sałatkę z wędzoną rybą lub kurakiem. lepiej będzie ? co do ryb, to oczywiście co jakiś czas na obiad zamiast mięcha wpada rybka i makrelę lubię dziabnąć wieczorem samą. jaja również się pojawiają kilka razy w [...]

I posiłek Płatki owsiane 75 / 9 / 5 / 47 / 275 Jabłko 50 / 0 / 0 / 5 /23 Jaja kurze całe 120 / 13 / 10 / 1 / 145 Oliwa z oliwek 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Tutaj zamiast oliwy dał bym orzechy włoskie (pamiętaj o bilansie tłuszczy 1:2:1) orzechy zmniejszą ilość jednonienasyconych na rzecz wielo. A i ogólnie to mało białka, daj z drugiego śniadania jedno [...]

[...] x 10 powt. 2 seria hantle 12,5kg x 10 powt. 3 seria hantle 14,5kg x 8 powt. po treningu tradycyjnie carbo 40gram 4 posiłek spagetti body bulding wersion:) z piersią kurczaka zamiast mielonym:) takie odmulenie po tych ciągłych posiłkach 5 posiłek 140gram chleba razowego + ser biały 110gr+słonecznik 30gr 6 posiłek 30gr białka z wodą i 10ml oliwy [...]

Obliques, nie straszne mi drastyczne kroki. Miałam tylko wrażenie, iż chleb zrobi najmniej szkód. Dlatego z dwojga złego wybrałabym go zamiast zwiększania mięsa, czy strączków. Wiem, że chcesz dla mnie dobrze. Z pewnością da się żyć na warzywach, mięsie i rybach, już to przerabiałam (tylko kalorii było znacznie mniej). Co mi radzisz? Po [...]

Redukcja czII dzień 15 Już dosyć tego edytowania jeszcze jesteście skłonni pomyslec że uciekłam :) aktywność: połamańce i ćwiczenia rozciągające Miska Płyny: woda, szałwia (znowu mnie boli gardło),mięta, kawa warzywa: ogórek zielony, pieczarki, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60994dcd605842f4a4574714da297ae3.png Redukcja cz II dzień 16 Aktywność: [...]

[...] bardzo mam pomysł jak je ograniczyć - tutaj fakt, batonik mocno miesza i chyba musi wylecieć, ale pozostaje ogólny problem - jak to skutecznie podmienić (może więcej warzyw zamiast ryżu?). Zamiast 3 torebek ryżu i chleba, sporo mniej. Warzywa tak jak dopisałem w uwagach: traktuję jako wyznacznik "jakichś warzyw". Z założenia całość będę [...]

[...] lub tłuste. Im mniej przetworzona żywność tym lepiej. Oprócz kaloryczności stawiaj na jakość, zwłaszcza że karmisz maleństwo. Do tego chleba śmiało możesz dać masło, zamiast serka light, zyskasz dobry tłuszcz, którego masz za mało. Co było w tej wczorajszej kawie, że miała tyle tłuszczu i węgli? Śmietanka i cukier? Zabielacz ogranicz, [...]

[...] żeby się nie brudziła patelnia ) - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) - 2g = TUTAJ BĘDĄ JAKIEŚ WITAMINY ( jakie polecacie? ) B: 20 T: 25 W: 37 Kcal: 453 tutaj zamiast tego chleba białego daj czarny(na początku trudno być może będzie ci się do niego przyzwyczaić ale puźniej wręcz przeciwnie.Dobrym pomysłem tak jak kolega pisał wyżej [...]

[...] się, że jednak nie dam rady - no, bo jak jazda powyżej 15km/h chce mnie zabić, to już jest źle Tak więc wróciłam i skonsumowałam normalne, zapełniające brzuch, śniadanie, a zamiast na siłownię wybrałam się do dochtora (stanęło na zestawie standardowym:polopirynka itp +wykrztuśne - poprawę zauważam). Kurczę, a taka ładna dziś pogoda, słońce [...]